Inte lätt..

Har nu kört mjölksyraträning 2 dagar. Tanken är att köra så i 2 veckor, men har inte muskelinflammationen gett sig tills dess fortsätter jag ett tag till.

Igår armar och ben, idag axlar. Jag kör samma typ av övningar som annars men med lägre vikt och varje set blir 20-40 reps. Det tar riktigt bra, musklerna är helt slut efteråt...HÄRLIGT!!!! Framförallt så fungerar det bra för ryggen, visst lite känns det ju, men då har jag världens bästa make som fixar det med massage
Det kräver lite disciplin... lätt att dra iväg och vilja köra tungt.

Inte enligt planerna..

Har valt att bryta dieten och skjuta fram den. Har fått inflammation i ryggmuskulaturen.
Tror kroppen klarar av att läka detta bättre om energi intaget inte ligger på minimum. För läkningens skull gäller det att inte sluta röra på sig, men det smärtar för mycket i ryggen att köra tungt. Så det kommer istället bli lättare vikter med fler reps per set samt mer kondition under en period. Ovisst när jag kan köra för fullt igen.

Men ingen ide att gräma ner sig, det gör inte saken bättre. Tar det som ett tillfälle att bättra på kondisen :)

Motivera sig själv..

Igår ville inte riktigt träningskänslan infinna sig, men det är bara att peppa sig själv och påminna sig om anledningen till slitet. Tomas pushar han också men ingen annan än jag kan göra själva jobbet för att nå dit.
Så det blev ett bröst och ryggpass.

Bänkpress 5 set á 12 rep
Flys i maskin 4 set á 10 rep
Sittande bröstpress i maskin uppåtlutad 5 set á 15 rep
Lutande hantelpress 4 set á 10 rep
Flys med hantel 4 set á 12 rep

Latsdrag 4 rep á 12 rep
Smala latsdrag 4 set á 12 rep
Chins i maskin 5 set á 12 rep
Omvänd flys i maskin 5 set á 12 rep
Hantelrodd 3 set á 10 rep

Idag var träningslusten tillbaka igen. På schemat stod biceps och ben.

Dropset hammercurl med 1 sänkning 4 set
Superset Kabelcurl med rep/ hantelcurl 4 set á 12 rep
Koncentrationscurl 3 set á 10 rep
Hantelcurl 3 set á 10 rep

Raka marklyft 5 set á 12 rep
Dropset benspark med 2 sänkningar 4 set
Sittande lårcur 5 set á 12 rep
Stående vadpress i maskin 3 set á 15 rep

Avslutade med 30 min på löpbandet. Börjar känna att träningsvärk är på väg i bröstmusklerna, hoppas dagens träning känns imorgon ;)

Oplanerad vilodag..

Idag får jag hoppa över träningen eftersom sonen kräktes inatt och är hemma från dagis. Kvällen kommer att spenderas på jobbet.. Men idag börjar jag min diet.

Får ta nya tag imorgon istället.

Härlig träning i helgen.

Igår blev det armar, lite mer fokus på biceps än triceps.

Bicepscurl med skivstång i dropset 2 sänkningar x 3
Bicepscurl med hantlar i dropset 2 sänkningar x 3
Bicepscurl med skivstång x 3
Bicepscurl med hantlar x 3
Tricepspress med rep i cc x 4
Triceps pushdowns i cc x 4
Tricepspress bakom huvud med hantel x 3

Och idag var det axlarnas tur

Sidolyft med hantel x 5
Raka sidolyft med hantel x 7
Raka sidolyft + nedsänkning framåt x 7
Militärpress x 5
Militärpress bakom nacken x 5
Drag mot hakan med skivstång x 5
Framåtlyft med viktskiva x 4
Axelpress i maskin x 3
Rodd x 4
T-bar x 4
Baksida axlar i cc x 4

Vet att man är klar när man inte orkar göra sidolyft med 2 kg hantlar......

Bilder..

Jag gillar verkligen inte att vara med på bild, men har ju lovat..
Detta är för 2 år sedan .....

....och dessa är tagen idag, 22 kilo mindre Therese....

ser lite drogad ut!!

Ben,ben,ben...

Som sagt, igår vad tanken ben och biceps. Men alla på gymmet hade tydligen planerat biceps, så det blev ben för hela slanten.

Marklyft 5 set
Benböj 5 set
Dropset av benspark 3 sänkningar 3 set
Dropset av liggande lårcurl 3 sänkningar 3 set
Stående vadpress 5 set
Benböj med fixerade fötter 5 set
Utfallssteg med hantlar 3 set

Ikväll blev det endast ett spinningpass. Träningsvärken i benen börja komma smygande. Imorgon ska det bli intressant att kliva upp ur sängen, kan det bli bättre!!

Men du...

Fick en sån härlig kommentar från en herre på gymmet igår.. "men du lyfter ju mer än mig".

Igår var det bröstet och magens tur enligt följande
Stående bröstpress i kabel 5 set
Sittande bröstpress i maskin uppåtlutad 5 set
Hantelpress 4 set
Flys i maskin 6 set
Sittande bröstpress i maskin 6 set
Bänkpress 3 set
Breda armhävningar 3 set

Repcrunches 5 set
Benlyft 4 set
Crunches 4 set
Sida med vikt 4 set
Plankan 4 set

Direkt efter gympasset blev det ett spinningpass, sedan var man ganska nöjd för dagen.. Lovar att det kommer formbilder efter helgen. De dröjer eftersom jag är så självkritsk..

Så glad..

Träningen går som en dans, vet inte riktigt varför kroppen svarar så bra, men det är ju bara att tacka och köra på.
Idag stod det axlar och triceps på schemat och det blev ytterligare ett riktigt bra pass. Körde verkligen slut på axlarna. De vill inte lyfta armarna ovanför huvudet...

Axelpress med hantlar 4 set
Sidolyft med hantlar 8 set
Framåtlyft med viktplatta 4 set
Sidolyft med kabel 3 set
Axelpress i maskin 4 set
Framåtlutad sidolyft 5 set
Omvänd fly 4 set

Pushdowns med kabel 4 set
Pushdowns med stång 5 set
Kickbacks 4 set
Liggande tricepspress 4 set
Enhands pushdown 3 set

Nästa vecka påbörjas dieten som ska hållas på med tills det är dax för cykelträningen.

Flyt...

Är verkligen inne i ett träningsflyt. Gympassen blir precis som jag planerar och härlig träningsverk som följd. Det är bara att kötta på...det kommer att läggas lite mer fokus på armarna ett tag framöver eftersom de är min akilleshäl.

Idag blev det rygg/skuldror och biceps. Passet blev följande
Kabelrodd 4 set
Pullover i kabel 4 set
Latsdrag bakom nacken 5 set
Smala latsdrag 4 set
T-bar 4 set
Hantelrodd 3 set

Liggande bicepscurl vinklad bänk 8 set
Bicepscurl med rep 4 set
Stående curls med hantel 4 set
Bicepscurls med stång 4 set

Det blev ett riktigt tungt pass med mycke muskelkontakt.... LOVELY