Fullt ös..

Vid dagens första gympass blev det fokus på axlar och rygg men avslutade även med lite bröst. Sedan blev det en trevlig lunch med Tomas.
Vi har även hunnit röjt det sista inför julen.

Pass 2 för dagen blev ett tungt pass för benen med mycke styrka och härlig muskelkontakt. Avslutade med lite mage när benen tyckte det räckte... Under tiden har Tomas tagit hand om julskinkan. Imogonbitti ska jag fixa till lite sill, Janssons, halloncheescake och gröten till julaftonens frukost. Ska även hinna klämma in ett spinningpass innan kvällspasset på jobbet..en dag med fullt ös med andra ord...

Klena armar!!

Igår skolkade jag från träningen, hade helt enkelt ingen lust. Oftast tvingar jag mig till gymmet ändå, men det blev ett varmt skumbad istället och sedan kröp jag upp i soffan och  tittade på klassikern "Blåsningen" med Paul Newman. Sådana kvällar behövs också för att kroppen ska må bra.

Idag var det armarnas tur på gymmet. Biceps och triceps är helt klart mina svagaste delar. Vilket betyder att de får köra tyngst hahaha...
Det blev ett bra pass och så fort värmen kommer i kroppen känns inte lederna i händer och fötter. Tycker dock att utvecklingen i armrna går trögt, visst har succesivt ökat vikterna men de synliga resultaten dröjer... fast man kanske är lite hemmablind. Har ju faktiskt fått en del kommentarer på gymmet att det börjar se bra ut, men vill ju ha mer... Lösning???? TRÄNA HÅRDARE...

Snart jul...

Har under helgen fixat lite inför julen. Gjort tryfflar, amarettobollar och dotterns favorit Rocky road, dock lite modifierad eftersom sonen inte får äta nötter så det blir flingsalt istället. Vi har även klätt granen. I år investerade vi en "fejkgran" från Rummet, det blev riktigt bra. Tyvärr lite suddig bild :(

Har även hunnit med lite träning. I lördags blev det spinning med Ego´s bästa instruktör Tobias, som är tillbaka efter en tids frånvaro. Idag låg fokus på rygg och bröst. Är nöjd med det passet trots krånglande fingrar..vilken tur det finns dragremmar.

Imorgon blir det avslutning med Skönsbergs brottningsklubb och även gymmet för en omgång ben samt mage.

Jag får ofta frågan "hur hinner du träna så mycket?", jag kan bara motfråga..hur hinner man inte????

Inte helt nattsvart..

Remiss skickad till röntgen och reumatologmottagningen för det var som jag misstänkte, har fått reumatism. Inte kul men skönt att fått en förklaring till de symtom jag haft sedan dottern föddes för 10 år sedan...bättre sent än aldrig...
Får se vilken behandling som krävs efter besök hos en reumatolog. Men fick ett mycket glatt besked, det var bara att träna på som vanligt. Enligt läkaren har träningen under dessa år hjälp till att hålla tillbaka framfarten av reumatismen.

Så jag kommer att träna lika mycket och hårt som alltid.....

Stundande läkarbesök...

Ja imorgon är det dax att få domen.. misstänker dock starkt redan nu vad det rör sig om. Och om så är fallet kan min fitness five satsning vara i farozonen..fotsätter att träna som vanligt för tillfället..

Har ökat på vikterna för alla muskelgrupper för att chocka kroppen lite. Utvecklingen stannar av om man blir för bekväm med vikterna. Planen är att i februari drar ned på vikten och köra mjölksyraträning..men mycket hänger på morgondagen...

Brottning..

Igår spenderades dagen i Bergsåkers gympasal och det var brottning för hela slanten. Det var serietävling som SAIK höll i. Dottern gick i klassen flickor yngre 42 kg. Första matchen var riktigt hård. Den gick i 3 ronder och avgjordes i sista poängen, tyvärr orkade inte Inez hålla emot de sista sekundrarna. Men hon kämpade riktigt bra. Andra matchen vann Inez på WO, vet inte riktigt vad som hände med motståndaren till den matchen, hon var på plats men kom aldrig upp på mattan. Inez slutade som 2:a.

Var lite skeptisk när Inez kom för 2 år sedan och sa att hon skulle börja med brottning, hon som inte ville spela fotboll för man kunnde få sparkar på benen och det skulle göra ont....Är det nåt som brottning gör emmellanåt är ont.
Idag tycker jag att det var ett bra val. Hon får en mycket bra träning där allt ingår, kondition, styrka och smidighet. Och jag är mycket glad att hon började träna med Skönsbergs brottningsklubb. De har riktigt bra tränare och ledare iform av Björn och Tony, även Linn och Sara som hjälper till på träningar och tävlingar. De coachar tjejerna utan att skrika, vilket vissa andra ledare (andra klubbar) gör.
Visst är det jobbigt när hon går match, tror jag är mer nervös än henne, men det går bättre och bättre..

Hann även med ett kortare pass på gymmet innan kvällspasset på jobbet. Det blev biceps och bröst. Ikväll blev det en tripp till gymmet med Tomas, körde mage och rygg. Har en blödning i handflatan på höger handen som gör att långfingret sväller och ömmar. Vilket ger problem i att hålla hantlar. Men det som inte dödar en härdar en...eller.....

Tröttkörda ben...

Oj nu var det ett tag sen. Har tränat på som vanligt..
Började dagen med en pw, sedan efter att barn blivit lämnad på skola/dagis blev det en tripp till gymmet där ben och favoriten axlar/skuldror stod på schemat. Rseultatet blev följande..

Knäböj med skivstång
40 kg x15    40 kg x15      40 kg x12
50 kg x10    50 kg x10      50 kg x10
60 kg x10    60 kg x10      60 kg x10
50 kg x10    50 kg x10   
40 kg x10    40 kg x10     

Trippelset x 5: benpress, liggande bencurl, knäböj med viktskiva
Benspark singelben x 3
Benspark båda benen x 2
Supersets x4: sittande vadpress, stående vadpress

Trippelset x 5: axelpress med kettleball, drag mot hakan med kettleball, stående rakarmade pulldowns
Trippelset x4: sittande rodd, sidolyft med hantel, hantellyft framåt
Avslutade med hantelrodd x3

Ganska nöjd med passet.. Sedan blev det lunch med Tomas, sushi/thaimat som jag älskar.

Ikväll blir det lite mys med barnen, maken ska ju ut på partaj. Men det blir inget snacksmys, det får vänta tills lördagkväll eftersom dottern har brottartävling imorgon. Och lite regler finns på vad som äts dagen innan tävling..

Ork och styrka..

Vilken härlig energi jag har igen nu när kalorieintaget har ökat, det bara sprudlar på gymmet.
Igår fick jag till ett grymt bröst/axelpass samt ett spinningpass. Idag blev det ett minst lika bra ben/magpass. Har kunnat ökat på viktern samt köra fler reps.. Kan bara säga att motivationen är på topp just nu.

Imorgon blir det vilodag, huset måste ju städas ibland också..få ta det som lite cardioträning eller.. Nu blir det lite kvällsfika.. 150g lätt kvarg, 30g proteinpulver med jordgubbssmak och en hand cashewnötter precis vad kroppen behöver..

Äntligen...

Ätit underbar thaimat idag........Ja mina 8 veckor är till ända. Har lärt mig mycket om min kropp, vilken typ av mat den mår bra av och mindre bra av samt att mycket bättre planering behövs vid nästa vända som sker i mars och då i 12 veckor.
Resultatet då?? Tappade 4,5 kg i kroppsfett..tror jag. Kroppen har blivit "tajtare" syns framförallt på ben, mage och rygg.
Nu ska jag ha en vecka där jag äter lite som jag vill..sedan blir det en form av diet. Det blir mycket protein så klart men även tillförsel av kolhydrater och fett annars bygger man inte muskler. Kommer att hålla mig på 1900-2000 kalorier om dan till att börja med och se hur det fungerar. Får tjustera eftersom..kommer även tillåta mig att äta lite extra gott någon dag i veckan.

Var på gymmet idag med Tomas och körde biceps/triceps. Ett mycket bra pass, körde tills det verkligen inte gick något mer..

Det går framåt, sakta men säkert..

Imorse ringde klockan 04.30, ut för 1 h powerwalk. Det var riktigt skönt. Sedan iväg till jobbet. En jäkla tur att dagen spenderades framför datorn med arkivvård. Hjärnan hade inte energi för mycket annat. Har testat sk kolhydrattömning, inget kolhydratintag alls i kombination med lågt kaloriintag. För min del var det ingen lyckad kombination, inte med tanke på mitt jobb där inga fel får begås. Så det testet avbröts snabbt. Får ta det i samband med semestern....
Dagens gympass blev ben och mage. Passet kördes i superset, totalt blev resultatet följande

Ben                                                    

5 set benpress                                      

8 set bencurl                                       

8 set benspark                                     

8 set sittandes vadpress                       

8 set insida lår i maskin                      

8 set utsida lår i maskin                      

                                                            

Mage
4 set kabelcrunches
4 set benlyft på bänk
3 set crunches
3 set sneda crunches på var sida
3 set benlyft på matta                           
3 set sidolyft                                   
4 set plankan 1min med 10 sek vila

Liten hint om hur muskelutvecklingen har gått under året, ingen maxvikt utan vad jag kör ett antal reps av: benpress 80 kg till 180 kg, hantelrodd 8 kg till 18 kg, bicepscurl med hantel 6 kg till 12 kg, axelpress med hantlar 8 kg till 16 kg... det går framåt men starkare och större ska musklerna bli.

Stöttning är A och O..

Hade en riktigt tung mental dag igår, den jäkligaste under denna period...Beror säkert på vetskapen att detta 8-veckorstest snart är till ända, längtar efter att få äta lite mer...Men vilken tur att jag har Tomas som stöttar, pushar och ställer upp i alla lägen. Skulle vara väldigt lätt att ge upp just nu om det inte vore för honom, och att ge upp är inget alternativ...

Den planerade träningen för dagen fick ett lite annat utseende. Började morgonen med ett pass för bröst och rygg. Idag var motovationen åter, fick till ett härligt pass som verkligen tog på de rätta ställena. Fortsatte direkt efter det med ett spinningpass lett av Birgitta, en skitbra instruktör på Ego. Passade på att mjukna upp musklerna i bastun efteråt. Sedan hem för lunch; broccli, sötpotatis och quorn.

Tanken var att köra ytterligare ett spinningpass ikväll, men tyvärr var instruktören utbytt till en mindre bra. Det hade varit en bortkastad timme, så det blev gymmet istället och ett pass för biceps/triceps. Är nu lagomt mör i överkroppen. Nu tänker jag sjunka ned i soffan en stund och wordfueda....

Motivationsbrist...

Har haft en jobbhelg, som jag har var 3:e helg. Så tyvärr har det blivit lite träning. Men igår blev det morgoncardio och en tripp till gymmet med maken. Väl på gymmet ville inte motivationen riktigt infinna sig. Körde bröst och axlar men fick ingen bra muskelkontakt. Och imorse tog jag mig inte ur sängen då den ringde för morgonträningen. Dieten tar ut sin rätt, men är nu inne på sista veckan för denna gång
Åh inte blir det nån träning ikväll heller.. har kvällspasset på jobbet. .Nä nu är det skärpning som gäller angående träningen, så imorgon är 3 cardio- och 1 styrkepass inbokat.

Ska försöka få upp lite före och efter bilder. Sedan är tanken att bilder på muskelutvecklingen också ska läggas ut... om jag nu lyckas med någon utveckling...

Lillkillen är hemma idag, dagis har planeringsdag. Vi har hela dagen inbokad med mathandling, kolla upp golv, tapeter och köksinredning till det framtida köksbytet.

Lite sliten..

Hoppade över powerwalken imorse eftersom jag planerat in flera pass idag. Efter att barn blivit klara för dagis och skola blev det en tripp till gymmet. Där blev det armarna och magen som fick jobba. När armarna var så slut att de skakade blev det ett spinnigpass, fatburner hill.

Sedan hem för en dusch och proteinsmoothie innan mötet med dotterns fröken. En hel del av samtalet handlade om händelsen i tisdags men även om hur det går för henne i skolan. Kan inte annat än vara riktigt stolt över min dotter.
Hämta sonen på dagis, iväg och handla sedan hem och börja med maten. Gjorde en kaloriesnål tomatsoppa till mig och maken, barnen fick pannkaka.
Sedan var det dax för spinningpass nr 2. Instruktören var för mig en ny bekantskap, han körde ett riktigt hårt pass..HÄRLIGT!! Men nu är kroppen trött..sån tur att det är jobbhelg då..nu blir det träningsvila tills på söndag.

Träning bra för humöret!!

Sitter just nu och mumsar i mig en proteinsmoothie gjord på: 1dl miniyogurt (citron&jordgubb), 100g banan, 30g proteinpulver (jordgubb) och 2 dl vatten.

Morgonen började med 1 h powerwalk. Känner inte av foten ett dugg, vet inte vad som hände härom kvällen. Sedan en tur till gymmet med fokus på bröst, axlar och rygg. Lite svårt att köra minde vikt och flera reps. Det är bra för muskelutvecklingen att höja mjölksyratröskeln, men det är ju mer lockande att köra riktigt tungt.
Det blev ett riktigt bra pass ändå samt att det hade en lugnande effekt på humöret.
Har varit "lite" upprörd eftersom min dotter fick ta emot slag mot rygg, mage och arm från en innebandyklubba i fel händer på skolan igår. Från vilken ålder anses sådant vara misshandel?????
Skolan tog itu med det direkt vilket är bra, men man funderar ju på vad som kunde ha hänt om slagen tagit lite längre upp...

Ska nu bara ta det lugnt innan kvällens arbetspass.

Vänster foten...

Kl 04.45 stod man ute på altanen för att påbörja morgonträningen. Har sagt det förut men tåls att säga igen...finns inte många bättre sätt att börja dagen på. Rensar huvudet och vaknar till liv..

Efter jobb och middag blev det självklart gymmet. Tanken var att köra biceps och ben med många reps..Ja biceps gick ju bra men när det var dax för benen... Körde benböj med skivstång då jag känner att vänsterfoten börjar svälla och stelna till. Verkar inte bättre än att min ledbandsskada har gått upp... hoppas att vila och ibumetin denna vecka ska få foten bättre. Därför blir det bara överkroppsträning ett tag.
Avslutar kvällen med tonfisk och kvarg blandat med lite Funlight apelsin... MUMS!!!

Bra helg..

På lördagsmorgon bar det av till Ego tillsammans med Tomas. Tycker verkligen om när vi kan träna tillsammans. Det blev ett bra ben och bröstpass. Passet såg som följande följande..

4 set benpress med skivstång
4 set benspark
4 set bencurl
3 set utfallssteg med hantlar
4 set benpress maskin

4 set bänkpress med skivstång
4 set kabeldrag
4 set hantelbänkpress
4 set bröstflyes i maskin

Blev bjudna på middag hos svärföräldrarna senare på kvällen, det blev tacos men för min del blev det en sallad med tonfisk och kräftskjärtar..

Eftersom barnen sov kvar hos farmor och farfar startade vi dagen med 1,5 timmers powerwalk före frukost, riktigt skön start på söndagen. Men resten av dagen blir det faktiskt vila från träning. Är öm i alla muskler efter en tung träningsvecka.
Till veckan börjar en ny träningsfas. Då tänker jag köra mjölksyreträning. Då blir det nedgång i vikter och 35 repetitioner per set. Blir bra med lite omväxling och intressant att se hur kroppen reagerar på detta.

Spännande..

Hoppade cardioträningen imorse. Valde att vara på jobbet tidigare än vanligt istället. Dax för testcellsberedning, då är det alltid bra att komma igång ifall det jävlas. Vilket blev fallet...

På gymmet blev det som utlovat, biceps, rygg och mage. Ett riktigt bra pass blev det, tog ordentligt. Armarna är darriga fortfarande...
Kroppen blir tajtare och tajtare. vågen stannar på 66,3 kg med 2 veckor kvar av denna deffning, få se om jag når 65 kg.
Eftersom detta är första gången jag kontrollerar kalori intaget på detta sätt så tar jag det hela som ett test över hur kroppen reagerar. Jag ligger på mellan 1200-1400 kalorier per dag. Har lärt mig massor om vad som kan göras annorlunda och bättre nästa gång.
Efter dessa totalt 8 veckor är tanken att fortsätta hålla diet, men nu med ordentligt fokus på att bygga muskler. Då måste kalorimängden självklart ökas annars finns det inget att bygga av. Eftersom responsen varit över förväntan denna period ska det bli riktigt spännande och se hur kroppen reagerar i nästa fas....

Lyssna på kroppen!

Powerwalken imorse var riktigt seg, efter 15 minuter var jag på väg att vända hem igen, men jag stretade vidare. Kroppen var trött och orkeslös, ben, axlar och armar värker. Skulle verkligen sitta bra med massage nu. Har fått en hel del tips på massörer, måste undersöka och se vem som passar mig.

Så vad gör man?? Istället för gymmet blev det ett varm bad med citron/basilikaolja för att ladda batterierna. Det gillade kroppen.
Nu känns det bättre så ikväll blir det ett spinningpass, musklerna ska få vila. Men imorgon kommer inte biceps, mage och rygg undan.

Nu blir det 2 timmars strålskyddsutbildning....

"Urväxta" eller vad säger man..

Morgonen började med powerwalk, sedan gymmet för att låta triceps, axlar och övre delen av ryggen jobba. Ikväll blir det ytterligare cardioträning i form av ett spinningpass, älskar verkligen att träna...

La märke till ett par byxor då gymkläder skulle hämtas, var bara tvungen att prova dessa. Här är ett bildbevis till alla som inte riktigt tror att jag vägde så pass som jag gjorde sommaren 2010. De satt perfekt då..... Så några centimetrar har ju försvunnit

Dagens lunch blev äggröra på 2 ägg, 100g lättkesella, 50g kalkon, 10g purjolök och 50g tomat, riktigt

gott. Samt lite intressant läsning..

En upptäckt..

Är tillbaka efter en helg i Stockholm där det fuskats en del med dieten. Har verkligen lärt mig vad som menas med tomma kalorier... och insett vad min kropp mår bra av och inte..
Min mage, kropp och framförallt HUMÖRET är väldigt beroende på vad min mat innehåller, inte lika beroende av kalorieinnehållet. Har efter denna helg verkligen fått ett bevis på att min dietsammansättning fungerar för mig.

Men vi har haft det trevligt, besökt Vasa- och Naturhistoriska museet som båda barnen var mycket nöjda med. Sam var mest nöjd med att få åka tunnelbana.. och Inez med att få äta på Texas Longhorn, där det blev räkor för mig.

Veckan som nu står framför oss kommer att innehålla extra tung träning, för att kompensera helgen. Imorse blev det powerwalk som vanligt (tog även en nästan 2 timmars igår kväll också) samt att benen och bröstet fick sitt på gymmet. Jag kör gärna super- eller trippelsets för då får jag upp flåset också...

Hård kropp..men kan bli hårdare..

Fick höra idag att min kropp var hård.. är ju precis det resultatet jag vill ha.

Det är en blandad kompott av kommentarer bland bekanta om det jag gör nu. Vissa tycker det är bra och imponerande medans andra tycker det är lite sjukt. Att hålla koll på och sätta en gräns på hur mycket kalorier man stoppar i sig och att det blir mycke protein, lite kolhydrater och lite fett tycker jag inte är något sjukt. Inte heller att jag tränar 5-6 dagar i veckan. Att däremot dricka "buljong" i flera veckor, ja det kan man kalla sjukt.

Torsdagens träning bestod av powerwalk samt ett pass på gymmet där bröst och triceps drillades. Var dock lite svårt att köra som planerat för det var mycket folk på gymmet.

Fredagen började som andra dagar med powerwalk. Efter jobbet blev det ett kort axelpass innan en favorit... spinning.
Nu kommer det att bli 2 dagars skön ledighet från träningen då hela familjen drar ned till huvudstaden för lite musseumbesök. Det kan bli ett litet litet snesteg från den strikta dieten...men det får jag ta igen till veckan med lite hårdare träningspass.

Dagen hittills..

Cadioträningen blev lite senare idag, 05.30 bar det av på en timmes powerwalk. Hittade 2 backar som fungerade alldeles utmärkt. Hem för att göra klar barnen för skola och dagis.
Sedan blev det 2 timmar på gymmet med fokus på ben och biceps. Ben är den muskelgrupp jag tycker minst om att träna, men idag blev det ett riktigt bra pass som tog!! Benen kördes i superset, biceps i trippelsets.

Efteråt blev det lunch, sallad, tonfisk i tomat och ägg. Mums..och dryck.. självklart vatten.

Hur det hela började..

Jag har alltid tränat mer eller mindre, men i maj 2010 tänkte jag nä nu.. Så jag anmälde mig till tjejmilen med målet att springa under 1 timme. Detta för att bli tvingad att träna mer regelbundet. Tränade järnet..men vad händer??? ligger sjuk i bihåleinflammation med penicillinbehandling när det är dax. SKIT!!

Jaha..men det vore ju synd att kasta bort all träning, så jag skaffar en racecykel och anmäle mig till tjejvättern med målet att cykla under 4 timmar. Nu blev det ett antal timmar och mil på den.
Började kombinera med styrketräning för att få mer benmuskler. Inser att mer muskler över hela kroppen skulle vara kul....

Juni 2011 är det dax, avverkar tjejvättern på 3 timmar och 46 min...målet nått. Cyklar även E4-loppet och Sundsvalls classic.

Nu börjar tankarna om muskler att ta mer plats, sen blev jag ju riktigt inspirerad av Elin Andersson, lillasyster till en som min man tävlat rallycross mot. "Kan hon kan jag"... Och så började funderingrna om Fitness Five ta form, är det något jag skulle klara av???? Så här är jag idag, jag ska försöka. Så nu ska vikten ned genom att minska ned underhudsfettet men behålla musklerna. Och sedan ska det byggas muskler!!
Min startvikt maj 2010 var 88 kg, idag stannar vågen på 66,9 kg. Bilder då och nu kommer så fort jag fått grepp om hur dessa läggs ut ......

Trevlig start på dagen...

Började lördagsmorgonen med den sedvanliga promenaden. Blev dock inte lika tidigt som när jag jobbar dagpass. Termometern visade 1.3 grader... burr. Men skam den som ger sig, bara att klä på sig.
Dessa morgonpromenader ger en riktig energikick. I med favoritmusiken och sen ut och filosofera 1 timme, underbart.
Efter frukost drog jag och Tomas till Ego för ett gympass. Det är lite kul att få ge Tomas tips på hur han ska utföra övningarna för att de ska ta på rätt ställe.
För min egen del blev det ben och rygg. Hur härligt är det inte när det bränner i benen och de skakar när man ska gå!!! Då vet man att träningen tagit.

Det enda som drog ned humöret denna lördag var kvällspasset på jobbet...

Ja tänka sig....

Jag hamnade på en bloggsida till slut även jag. Vem hade kunnat tro det??

Utformningen är väl inte riktigt helt klart, ändringar kan det bli...
Men insåg att facebook inte var helt rätt ställe att skriva av sig funderingarna kring träningen
och kosten som bedrivs just nu. Självklart kan det även dyka upp ett och annat också.