Lite stress ger energi??

Kört dagens första pass enligt planen, rygg och mage. Vilken jävulsk energi jag hade idag trots stök imorse...sov lite för länge vilket leder till stress att få barnen klar inför skolan. Tappade grötskålen i golvet, vilket ledde till sanering av köket eftersom skålen gick sönder och gröt stänkte lite varstans. Glömde ta med Sams hjälm till skolan. Betalkortet fungerade inte i parkeringsautomaten, lyckades dock hitta lite mynt i bilen..

Efter uppvärmning i crosstrainern blev det
Breda latsdrag x 6
Smala latsdrag med rem supersetat med breda pulldowns x 6
Stående rodd i kabel x 6
Sittade rodd med rem x 5
Ryggresningar i bellyback supersetat med ryggresningar med twiströrelse i bellyback x 3
Crunches i kabel supersetat med situps med twist x 2
Crunches i kabel supersetat med plankan x 2
Sidoresningar i bellyback x 3
Stångrodd x 3

Alla set körda med 10-15 reps, utom ryggresningarna som kördes med 20 reps.

Tillbaka till gymmet ikväll för bröst, hoppas samma energi infinner sig då!!!

Snö inget hinder..

Vilade torsdag och fredag så armbågen skulle få lite återhämtning, dras med en ömmande sena. Men lördagmorgon var det inplanerat ett pass, det tyckte tydligen inte Kung Bore.
Tror all snö den här vintern kom samtidigt.....
Världens bästa svärfar kom förbi och skottade "ut" oss!!

Kom iväg till gymmet senare än planerat men jag kom dit. Körde ben och lite axlar för att testa armbågen.

Benböj x2 uppvärmning
Benböj x5
Benpress x 5
Benspark x 4
Lårcurl x 4
Vadpress x 6
Sissysquat x 3
Sidolyft i kabel framför x 6
Sidolyft i kabel bakom x 6
Utåtrotation axlar x 5
Inåtrotation axlar x 5
Omvänd pecdec x 4

Varje set bestod av 10-15 reps.

Var ganska nöjd efter passet.
Det är lite märkligt att vissa dagar är man så jävla nöjd med kroppen för att dan efter vara totalt missnöjd.... å det leder till att pressa sig ännu mera på gymmet!!!
Jo armbågen gick med på behandlingen.

Imorgon är planen att träna rygg/mage på morgonen, ha utvecklingssamtal med dottern på skolan och träna bröst på kvällen...

Reaktion..

Bläää....tycker inte jag gör annat än äter just nu och är konstant mätt, men för att bygga muskler måste intaget vara i överskott, bara nyttiga saker förstås. Fast ibland tillåter jag mig själv nåt lite "extra".
Men det ska bli skönt när dieten startar för nu känner jag mig otroligt ploffsig....hahaha skulle nog inte få medhåll på den punkten av många.

Hade inte tänkt använda mig av bloggen för att skriva om sonens diabetes men blev bara tvungen. Har precis läst ut boken "Låt det gå ett år.." som är skriven av en mamma vars 4-åriga dotter fick diabetes. Ja känner inte igen mig alls, varför denna panik?? Kände frustration när jag läst boken, ville skaka om människan och säga "skärp dig!!!!"
Det handlar inte om någon dödlig sjukdom, "bara" diabetes. Men visst alla reagerar olika, inget fel i det.
Men jag förstår nu varför personalen på avd 44 och framförallt kuratorn var förvånad över min och Tomas reaktion eller kanske mer brist på reaktion. Vår omgivning reagerade nog mer än oss. Men varför hetsa upp sig? Han blir ju inte av med diabetesen för det. Bara göra det bästa av situationen, men framförallt LEVA som vanligt.
Vi åt dessutom redan som man skulle, så några stora förändringar på matfronten har det inte blivit,
vi har bytt ut brödet.

Visst gnäller han ibland när det är dax för provtagning/sprutor, men vem skulle inte göra det??
Sam fixar det här så bra, han börja även få grepp om hur mycket insulin han behöver utifrån blodsockervärdet och vad han ska äta. Han är ju dock bara 6 år och haft diabetes sedan augusti.

Aldrig för sent...

.......för att börja träna. Jag har visserligen alltid tränat sen 6 års ålder (fotboll, boxning, fotbollsdomare) men har aldrig haft så välsvarvad kropp som nu... haha...inte ens under militärtjänsten var kroppen så muskulös. Längtar faktiskt till februari då det är dax att verkligen kolla vad som finns under "fettet"...

Så jag säger igen, det är aldrig för sent att börja röra på sig. Vill du ner i vikt finns inget annat sätt än att göra av med mer energi än du stoppar i dig. Och att påstå att man inte har tid med någon form av träning anser jag vara BULLSHIT, enbart en undanflykt......

Planering..

Jaha då har Tomas åkt till Australien för jobb, blir borta minst 3 veckor.... Då gäller det att planera träningen utifrån de ändrade förutsättningarna på hemmaplan.

Dubbla pass på gymmet lediga dagar samt då jag arbetar kvällspass, och det blir till att besöka sjukhusets gym på luncherna. På lunchpasset blir det endast fokus på en muskelgrupp per pass, benen körs de dagar jag kommer ned till "stora gymmet".
Visst lite körigt blir det men gäller ju endast en kort period, för att hoppa över träning finns inte på kartan!!!
Lunch intas på väg till gymmet ;))

Provade på sjukhusets gym idag för första gången; slitet, gammal utrustning och inte så stort utbud men det får duga för stunden. Bättre än alternativet ingen träning!!
BARA ATT KÖRA OCH HA FULL FOKUS!!!!!!!!!!

PB..

Trots träningsvärk var det benens tur på gymmet idag. Lyckas med bedriften att sätta personbästa i knäböj, djupa fina 8:or med 75 kg på axlarna. Kändes otroligt bra, med passning hade jag kunna lagt på mer!!! Följde upp med benpress, utfall, lårcurl och vader. Tror jag kommer ha fortsatt ont i benen HÄRLIGT.

Körde några axelövningar också, men det blir full fokus på axlarna när jag vänder åter till gymmet ikväll.

FULL FART FRAMÅT :))

Klart....

Spenderade helgen i Bombardier arenan i Västerås, dottern var med i Lilla mälarcupen i brottning. Inte bara jag som måste handskas med hjärnspöken, lillstackarn fick blackout ute på mattan, hennes egen kommentar " jag glömde bort hur man brottas....". Bara att peppa och ta nya tag på nästa tävling om 2 veckor.

Måste erkänna att vila är bra, efter dessa 3 dagars frånvaro från gymmet har jag ett otroligt tryck på gymmet, underbart. Har till och med lyckat med bedriften att få sån träningsvärk i lår och rumpa att jag nästan känner mig sjuk!!!
Har väl i princip bestämt mig vad all denna träning ska leda till, men hinner ju ändra mig..hahaha. Största abret jag känner är väl åldern...vem är nybörjare i detta vid 37 års ålder??? Har jag verkligen nåt att sätta emot 20 åriga babes?? Ska väl vara min tjurighet då.
Nu dax att dra till gymmet, vad annars!!

Hjärnspöken......

I fredags blev det axlar, igår ben/mage och idag armar/mage. Haft jävulskt tryck dessa pass!!!
Hade med mig Tomas både igår och idag. Det är riktigt kul att kunna köra ilag med honom, för det taggar verkligen att jag närmar mig honom styrkemässigt...............fast benen är både ikapp och förbi med marginal :)))

Efter PW och dusch slog osäkerhet och funderingar ned som en BOMB.....Vad håller jag på med? Är det värt allt slit? Har jag verkligen en chans att fixa detta? Är det någon ide? Kommer jag enbart att skämma ut mig?
Faan rent ut sagt, tycker verkligen inte om när dessa demoner dyker upp.. men det är bara att kämpa sig ur deras grepp, för jag ska ta mig faaan fixa detta!!!!!
Slappar nu med en ljudbok och inväntar en välbehövlig massage av lite stela muskler.

Blicka framåt

Spänner mig framför spegeln så fort jag får chansen..Hahaha... skämt å sido riktigt så illa är det inte fast enligt maken är det nog så...
Men visst är det kul att se hur kroppen förändras och inse att jag blivit rejält mycket starkare än tidigare.

Ibland grämer det mig att jag inte kom på detta med styrketräning och ev. tävlande för 15 år sedan, men blir då påmind av min kära andra hälft att jag nog inte var mogen för det då.
Och han har ju helt rätt, hade alldeles för mycket stök i livet då så sån fokus på träning och kost som det innebär hade inte fungerat. Ingen ide att älta det nu, utan bara att KÖRA PÅ och göra det bästa av situationen nu.
Träningen fungerar riktigt bra, kroppen växer och börjar äntligen få respons från armarna också...
Har lite funderingar och beslut som ska tas framöver beroende på kroppsutvecklingen.....

Krigar på....

Träningen flyter på oförskämt bra!! känner mig jävulskt taggad inför framtiden.
Imorgon är det vilodag då det blir mys och film med barnen. Men på lördag är det dax igen, då blir det sista tunga passet innan jag går in på lättare vikter, fler reps/set och cardioträning varje dag.

Hade en givande träff med Anders idag. Pratade träningsupplägg och kost samt gick igenom övningar för lite problemområden. Helt otroligt vilken skjuts framåt dessa träffar med Anders har gett. Kan bara starkt rekommendera honom om ni behöver hjälp att komma igång eller har kört fast.

Däremot är det mycket tråkigt att få höra kommentarer som .."borde du verkligen träna så här nu när du har en sjuk son?".. Herregud världen stannar väl inte bara för att Sam har fått diabetes??? Han är inte döende!!! Min familj anser att livet ska fortgå som innan han fick denna diagnos.
Har sagt det tidigare, märkligt att vissa inte klarar av att en kvinna faktiskt kan ha ett liv vid sidan om barnen. Egentid är viktigt för att kunna vara en bra mamma!!!

Inte som planerat..

Slutet på semestern blev inte alls som vi planerat. Efter hemkomsten från Liseberg och Legoland så blev det ett besök på sjukhuset och inläggning av sonen. Som vi börjat misstänka så hade han drabbats av diabetes typ 1.
I 4 dagar var vi inlagda, de 2 första dagarna fick han insulindropp och provtagning varje timme. Sedan blev det vår tur att själva sköta provtagning och ge insulinsprutor. Det är nu man ha fördel av att jobba inom vården men även maken sköter detta skitbra. Det var protester från lillkillen från början men nu fungerar det kanon, nu ska vi "bara" hitta en lagom insulindos.

Tycker det är tråkigt och onödigt at han drabbats av detta, men det finns ju barn som drabbas av värre sjukdomar.

Lite banalt att börja prata träning men livet går ju faktiskt vidare. Dieten har det blivit lite si och så med under den här tiden då Sam inte mått nå bra, ja faktiskt blev det si och så under semestertrippen också......
Men det gör inte så mycket eftersom upplägget har ändrats igen, ja det blir så när man inte riktigt vet vad man håller på med....

Har ju fått hjälp så nu är upplägget som följande:
5 veckor HÅRD/TUNG träning: 5 styrkepass och 2 kardiopass/ vecka och ökat intag av mat.
2 veckor lättare vikter och ökat antal reps/set: 5 styrkepass och 7 kardiopass och minskat intag av mat.
Så här ska jag hålla på tills februari, sedan ska jag ta ett beslut......

Och självklart betyder ett ökat intag av mat BRA mat, där ingår fortfarande inte sötsaker!!!!

En bra backe!

Denna vecka blir det faktiskt vila från gymträning men kardioträning blir det varje dag. Hittade en backe här i "Götet" som fungerar alldeles utmärkt för intervallträning och de härliga utfallsstegen, den kommer att få minst ett besök varje dag!!

Något klokare??

Jaha då har man gått och blivit 1 år äldre...
Dessa skönheter fick jag av make och barnen, kommer bilder med dem på senare.

Formen..

Veckans vikt 66,7 kg..och ja nånstans där under finns magmusklerna...ska bara locka fram dem!!
Bilderna tagna efter dagens löprunda därav den fuktiga sportBH:n ... Rumpan ska få lite mer form också...

Ingen uppoffring..

Efter dagens träning som blev axlar och mage så fixade jag till familjens middag, smörgåstårta ett önskemål från dottern. Självklart blev det annat åt mig..




..........Och detta är ingen uppoffring för mig. Får ofta kommentaren om just det, att jag får offra saker i matväg. Men så ser inte jag på det och ingen i min närhet heller, utan det är utomstående som inte förstår det hela. Och som ni ser jag svälter inte utan äter helt enkelt andra saker.

Underbar dag..

Är inne i ett otroligt träningsflyt just nu, bara att utnyttja det till max. I går börjades dagen med PW innan frukost, sedan stöka undan hemma och en "träff" med sonen i lekparken. Efter middagen blev det ett tungt rygg/bröstpass på gymmet och därefter en PW med dottern som har uppehåll i brottningen.
Är nu preppad med havregrynsgröt, ägg, BCAA och celcius, redo för ett härligt tungt benpass.

Har gjort klart hur träning ska se ut under sommar/höst, har även börjat planerat vinterns träningsupplägg. Vilken kick jag fick av de 2 timmarna med Anders!!!!

Positivt besked..

Har haft en mycket positiv och givande träff med Anders Graneheim idag. Tränar tydligen helt rätt redan nu ska bara periodisera träningen bättre samt få i mig ännu mer protein. Fick även lite småtips på hur vissa övningar ska ta mer på tänkta muskler, åh vilken skillnad de justeringarna gjorde. Och hur kul är det inte att få höra av en sådan person som Anders att man är som gjord för styrketräning!!

Så nu gäller det att börja planera träningen mer än jag gjort tidigare, har redan börjat. Ska bli riktigt spännande att se vilka resultat omstruktureringen av träningen ger.  BARA ATT KÖTTA PÅ!!!

Gymbilder..

Alla som känner mig vet vad jag tycker om bilder på mig själv. Men Tomas fotade på gymmet och jag tänkte visa att det går framåt, men det tar tid att bygga muskler vilket är lite frusterande ibland.
Så här kommer lite bilder från gymmet... En bra början men mer ska det bli... så i veckan ska jag träffa Anders Graneheim och få träningshjälp.

Lite formuppdatering..

Japp håll till godo, det är skitsvårt att fota sig själv med en mobil

Vikt v 1: 70,5 kg                                                         Vikt v 4: 67,7 kg

Sakta men säkert framåt..

Det var ett tag sen...

OOJJ vad jag är dålig på det här med bloggande. Ska dock göra ett seriöst försök igen.
Har kommit 2 veckor på väg i min 16 veckors diet. Nä jag ska inte tävla utan är otroligt nyfiken och taggad att se hur långt jag kan forma kroppen.
Upplägget är att under de 4 första veckorna ligga runt 1000 kcal/dag sedan öka till 1300 kcal/dag.
Träningsupplägget är 7 kardiopass och 5 styrkepass i veckan, mer strukturerat än så är det inte. För mig fungerar träningen bäst om jag tränar det jag känner för den dagen, jag går dock igenom hela kroppen varje vecka.
Men detta kan ändras eftersom hjälp ska anlitas för träningen. Som min kloka make påpekat är det ju synd att lägga ned så mycket tid på träning som jag gör utan att resultaten blir optimala.

Nu ska jag arbeta ett par timmar till innan det bär av till vänner för ett trevligt midsommarfirande, jo det går alldeles utmärkt att ha det fast man går på strikt diet.

Fuskare..

Har varit något av en skitvecka träningsmässigt. Normalt så töms skallen på tankar när jag kliver in på gymmet, dock inte denna vecka. Pga privata omständigheter så har tankarna malt och malt..men efter att idag fått ventilera dessa med en fantastisk lyssnare blev det ett jävulskt axelpass. Skallen åter tom, musik dånandes i lurarna och bara köttat på... HÄRLIGT!!!!

Tydligen har några på gymmet blivit avstängda för dopning. SKITBRA!!! Tror dock att det är fler, både tjejer och killar. Det tar tid att bygga muskler. Så man blir ju fundersam när vissa växer otroligt fort och utan att slita för det...Är en sån person nöjd med sig själv när de står framför spegeln och spänner sig med vetskapen att det är fuskmuskler???

Nä då får det hellre ta tid att få fram en muskulös kropp och veta att den har jag jobbat för!!

Både positiva och negativa kommentarer..

Oj vad tiden går!! Ett tag sen det uppdaterades.
Gymmet jag går på har ändrat öppetiderna, vilket är suveränt. Öppnar nu kl 06.00 på vardagar och
kl 08.00 på helgerna. Jag föredrar att träna på morgonen, gör det så ofta det går. Det är minst folk på gymmet då och man kan köra precis som man tänkt. Föredrar även att cykla och springa på morgonen.

Mjölksyraträningen avklarad för denna gång. Nu väntar 8 veckor tung styrka igen.
Testar ett nytt träningsupplägg, kör samma muskelgrupper vid 3 av veckans pass. Skiftar dessa varje vecka. Den här veckan var det bröst/rygg, veckan som kommer blir det axlar/mage osv. Hittills känns det helt OK.
Känner att jag ökar i styrka hela tiden och det är ju riktigt kul när man får kommentarer att det syns också, det är lätt att bli hemmablind.
Men att få kommentarer om att ens mammaroll inte är den bästa när man tränar som jag gör..ja då blir jag riktigt förbannad. Undra hur många träningstokiga karlar som behöver få sin papparoll ifrågasatt??
Då måste alla kvinnor som tränar på elitnivå och har barn vara urusla föräldrar...
Det handlar väl om den svenska avundsjukan igen!!!

Inte lätt..

Har nu kört mjölksyraträning 2 dagar. Tanken är att köra så i 2 veckor, men har inte muskelinflammationen gett sig tills dess fortsätter jag ett tag till.

Igår armar och ben, idag axlar. Jag kör samma typ av övningar som annars men med lägre vikt och varje set blir 20-40 reps. Det tar riktigt bra, musklerna är helt slut efteråt...HÄRLIGT!!!! Framförallt så fungerar det bra för ryggen, visst lite känns det ju, men då har jag världens bästa make som fixar det med massage
Det kräver lite disciplin... lätt att dra iväg och vilja köra tungt.

Inte enligt planerna..

Har valt att bryta dieten och skjuta fram den. Har fått inflammation i ryggmuskulaturen.
Tror kroppen klarar av att läka detta bättre om energi intaget inte ligger på minimum. För läkningens skull gäller det att inte sluta röra på sig, men det smärtar för mycket i ryggen att köra tungt. Så det kommer istället bli lättare vikter med fler reps per set samt mer kondition under en period. Ovisst när jag kan köra för fullt igen.

Men ingen ide att gräma ner sig, det gör inte saken bättre. Tar det som ett tillfälle att bättra på kondisen :)

Motivera sig själv..

Igår ville inte riktigt träningskänslan infinna sig, men det är bara att peppa sig själv och påminna sig om anledningen till slitet. Tomas pushar han också men ingen annan än jag kan göra själva jobbet för att nå dit.
Så det blev ett bröst och ryggpass.

Bänkpress 5 set á 12 rep
Flys i maskin 4 set á 10 rep
Sittande bröstpress i maskin uppåtlutad 5 set á 15 rep
Lutande hantelpress 4 set á 10 rep
Flys med hantel 4 set á 12 rep

Latsdrag 4 rep á 12 rep
Smala latsdrag 4 set á 12 rep
Chins i maskin 5 set á 12 rep
Omvänd flys i maskin 5 set á 12 rep
Hantelrodd 3 set á 10 rep

Idag var träningslusten tillbaka igen. På schemat stod biceps och ben.

Dropset hammercurl med 1 sänkning 4 set
Superset Kabelcurl med rep/ hantelcurl 4 set á 12 rep
Koncentrationscurl 3 set á 10 rep
Hantelcurl 3 set á 10 rep

Raka marklyft 5 set á 12 rep
Dropset benspark med 2 sänkningar 4 set
Sittande lårcur 5 set á 12 rep
Stående vadpress i maskin 3 set á 15 rep

Avslutade med 30 min på löpbandet. Börjar känna att träningsvärk är på väg i bröstmusklerna, hoppas dagens träning känns imorgon ;)

Oplanerad vilodag..

Idag får jag hoppa över träningen eftersom sonen kräktes inatt och är hemma från dagis. Kvällen kommer att spenderas på jobbet.. Men idag börjar jag min diet.

Får ta nya tag imorgon istället.

Härlig träning i helgen.

Igår blev det armar, lite mer fokus på biceps än triceps.

Bicepscurl med skivstång i dropset 2 sänkningar x 3
Bicepscurl med hantlar i dropset 2 sänkningar x 3
Bicepscurl med skivstång x 3
Bicepscurl med hantlar x 3
Tricepspress med rep i cc x 4
Triceps pushdowns i cc x 4
Tricepspress bakom huvud med hantel x 3

Och idag var det axlarnas tur

Sidolyft med hantel x 5
Raka sidolyft med hantel x 7
Raka sidolyft + nedsänkning framåt x 7
Militärpress x 5
Militärpress bakom nacken x 5
Drag mot hakan med skivstång x 5
Framåtlyft med viktskiva x 4
Axelpress i maskin x 3
Rodd x 4
T-bar x 4
Baksida axlar i cc x 4

Vet att man är klar när man inte orkar göra sidolyft med 2 kg hantlar......

Bilder..

Jag gillar verkligen inte att vara med på bild, men har ju lovat..
Detta är för 2 år sedan .....

....och dessa är tagen idag, 22 kilo mindre Therese....

ser lite drogad ut!!

Ben,ben,ben...

Som sagt, igår vad tanken ben och biceps. Men alla på gymmet hade tydligen planerat biceps, så det blev ben för hela slanten.

Marklyft 5 set
Benböj 5 set
Dropset av benspark 3 sänkningar 3 set
Dropset av liggande lårcurl 3 sänkningar 3 set
Stående vadpress 5 set
Benböj med fixerade fötter 5 set
Utfallssteg med hantlar 3 set

Ikväll blev det endast ett spinningpass. Träningsvärken i benen börja komma smygande. Imorgon ska det bli intressant att kliva upp ur sängen, kan det bli bättre!!

Men du...

Fick en sån härlig kommentar från en herre på gymmet igår.. "men du lyfter ju mer än mig".

Igår var det bröstet och magens tur enligt följande
Stående bröstpress i kabel 5 set
Sittande bröstpress i maskin uppåtlutad 5 set
Hantelpress 4 set
Flys i maskin 6 set
Sittande bröstpress i maskin 6 set
Bänkpress 3 set
Breda armhävningar 3 set

Repcrunches 5 set
Benlyft 4 set
Crunches 4 set
Sida med vikt 4 set
Plankan 4 set

Direkt efter gympasset blev det ett spinningpass, sedan var man ganska nöjd för dagen.. Lovar att det kommer formbilder efter helgen. De dröjer eftersom jag är så självkritsk..

Så glad..

Träningen går som en dans, vet inte riktigt varför kroppen svarar så bra, men det är ju bara att tacka och köra på.
Idag stod det axlar och triceps på schemat och det blev ytterligare ett riktigt bra pass. Körde verkligen slut på axlarna. De vill inte lyfta armarna ovanför huvudet...

Axelpress med hantlar 4 set
Sidolyft med hantlar 8 set
Framåtlyft med viktplatta 4 set
Sidolyft med kabel 3 set
Axelpress i maskin 4 set
Framåtlutad sidolyft 5 set
Omvänd fly 4 set

Pushdowns med kabel 4 set
Pushdowns med stång 5 set
Kickbacks 4 set
Liggande tricepspress 4 set
Enhands pushdown 3 set

Nästa vecka påbörjas dieten som ska hållas på med tills det är dax för cykelträningen.

Flyt...

Är verkligen inne i ett träningsflyt. Gympassen blir precis som jag planerar och härlig träningsverk som följd. Det är bara att kötta på...det kommer att läggas lite mer fokus på armarna ett tag framöver eftersom de är min akilleshäl.

Idag blev det rygg/skuldror och biceps. Passet blev följande
Kabelrodd 4 set
Pullover i kabel 4 set
Latsdrag bakom nacken 5 set
Smala latsdrag 4 set
T-bar 4 set
Hantelrodd 3 set

Liggande bicepscurl vinklad bänk 8 set
Bicepscurl med rep 4 set
Stående curls med hantel 4 set
Bicepscurls med stång 4 set

Det blev ett riktigt tungt pass med mycke muskelkontakt.... LOVELY

Öm..

Lår, rumpa och axlar värker, men det är resultatet efter 2 riktigt tunga pass...härligt.

Fick en så underbar upplevelse igår när jag skulle köra hantelrodd. Tog min 16 kg:s hantel som vanligt men oj vad lätt det gick, fick gå upp till 20 kg innan det tog igen.

Har även fixat mat och träningsschemat för de 3 kommande månaderna, nu jäklar ska kroppen formas. Kör detta under februari-april. I maj börjar cykelsäsongen igen och då kan inte jag äta deffningsdiet. Min kropp skulle inte må bra av att köra 10-15 milspass på den kosten.

Nu blir det rivning av tapet i köket och ikväll är det gymmet som gäller. Då blir det rygg och armar.

Inte som planerat...

Dagens träning blev inte som jag tänkt mig. Så mycket folk på gymmet att jag fick köra det som var ledigt... Har därför bestämt att hoppa gymmet onsdag och torsdagkväll och köra kondition istället. Provar gymmet på fredagmorgon och hoppas att det är mindre folk då.

Det fullkomligt verkar som kroppen exploderat i utveckling. Kan höja vikterna ganska rejält på alla muskelgrupper, dock tycker jag att det inte syns..men är väl lite hemmablind. Därför ska det bli så fruktansvärt intressant och se resultatet under deffningen som startar om några veckor.

Bra tryck!

Det är som det är med gratisvecka på gymmet, grymt mycket folk. Men jag kunde köra mitt tänkta ben och magpass.
Hade ett grymt tryck i benen vilket ledde till en riktigt kraftig ökning av vikter.
Körde:
Benspark 7 set
Liggande bencurl 7 set
Benpress 5 set
Vadpress 5 set
Benböj med fixerade fötter 5 set

Repcrunches 4 set
Sneda crunches 5 set
Benlyft 5 set
Sittande höftlyft 5 set

Nu blir det kvällsmål bestående av lättkvarg och proteinpulver samt lite vampyrer från Forks.

Framtiden..

Ja då har både jul och nyår passerat. Har haft semester mellan dessa helger, riktigt skönt. Vilket även resulterat i härliga träningspass.
Hur summerar man 2011 då??
Året har haft både upp och nedgångar, men som alltid reser jag mig starkare efter sådana.. Det här blev även året då jag bestämde mig för att riktigt satsa på styrketräning och forma kroppen som jag vill ha den. Men framförallt är målet att bli riktigt stark. Har kommit en bit på väg men är inte på långa vägar nöjd än, kommer nog aldrig bli det heller. Vilket är bra för då pushar man sig själv hela tiden.
Målet för 2012 är att fortsätta utvecklingen av muskulaturen, få in mer konditionsträning samt under våren göra en tuff deffning. Denna gången har jag anlitat hjälp av en PT, tror det kommer att bli riktigt bra. Mer om detta då det är dax.