Ork och styrka..

Vilken härlig energi jag har igen nu när kalorieintaget har ökat, det bara sprudlar på gymmet.
Igår fick jag till ett grymt bröst/axelpass samt ett spinningpass. Idag blev det ett minst lika bra ben/magpass. Har kunnat ökat på viktern samt köra fler reps.. Kan bara säga att motivationen är på topp just nu.

Imorgon blir det vilodag, huset måste ju städas ibland också..få ta det som lite cardioträning eller.. Nu blir det lite kvällsfika.. 150g lätt kvarg, 30g proteinpulver med jordgubbssmak och en hand cashewnötter precis vad kroppen behöver..

Äntligen...

Ätit underbar thaimat idag........Ja mina 8 veckor är till ända. Har lärt mig mycket om min kropp, vilken typ av mat den mår bra av och mindre bra av samt att mycket bättre planering behövs vid nästa vända som sker i mars och då i 12 veckor.
Resultatet då?? Tappade 4,5 kg i kroppsfett..tror jag. Kroppen har blivit "tajtare" syns framförallt på ben, mage och rygg.
Nu ska jag ha en vecka där jag äter lite som jag vill..sedan blir det en form av diet. Det blir mycket protein så klart men även tillförsel av kolhydrater och fett annars bygger man inte muskler. Kommer att hålla mig på 1900-2000 kalorier om dan till att börja med och se hur det fungerar. Får tjustera eftersom..kommer även tillåta mig att äta lite extra gott någon dag i veckan.

Var på gymmet idag med Tomas och körde biceps/triceps. Ett mycket bra pass, körde tills det verkligen inte gick något mer..

Det går framåt, sakta men säkert..

Imorse ringde klockan 04.30, ut för 1 h powerwalk. Det var riktigt skönt. Sedan iväg till jobbet. En jäkla tur att dagen spenderades framför datorn med arkivvård. Hjärnan hade inte energi för mycket annat. Har testat sk kolhydrattömning, inget kolhydratintag alls i kombination med lågt kaloriintag. För min del var det ingen lyckad kombination, inte med tanke på mitt jobb där inga fel får begås. Så det testet avbröts snabbt. Får ta det i samband med semestern....
Dagens gympass blev ben och mage. Passet kördes i superset, totalt blev resultatet följande

Ben                                                    

5 set benpress                                      

8 set bencurl                                       

8 set benspark                                     

8 set sittandes vadpress                       

8 set insida lår i maskin                      

8 set utsida lår i maskin                      

                                                            

Mage
4 set kabelcrunches
4 set benlyft på bänk
3 set crunches
3 set sneda crunches på var sida
3 set benlyft på matta                           
3 set sidolyft                                   
4 set plankan 1min med 10 sek vila

Liten hint om hur muskelutvecklingen har gått under året, ingen maxvikt utan vad jag kör ett antal reps av: benpress 80 kg till 180 kg, hantelrodd 8 kg till 18 kg, bicepscurl med hantel 6 kg till 12 kg, axelpress med hantlar 8 kg till 16 kg... det går framåt men starkare och större ska musklerna bli.

Stöttning är A och O..

Hade en riktigt tung mental dag igår, den jäkligaste under denna period...Beror säkert på vetskapen att detta 8-veckorstest snart är till ända, längtar efter att få äta lite mer...Men vilken tur att jag har Tomas som stöttar, pushar och ställer upp i alla lägen. Skulle vara väldigt lätt att ge upp just nu om det inte vore för honom, och att ge upp är inget alternativ...

Den planerade träningen för dagen fick ett lite annat utseende. Började morgonen med ett pass för bröst och rygg. Idag var motovationen åter, fick till ett härligt pass som verkligen tog på de rätta ställena. Fortsatte direkt efter det med ett spinningpass lett av Birgitta, en skitbra instruktör på Ego. Passade på att mjukna upp musklerna i bastun efteråt. Sedan hem för lunch; broccli, sötpotatis och quorn.

Tanken var att köra ytterligare ett spinningpass ikväll, men tyvärr var instruktören utbytt till en mindre bra. Det hade varit en bortkastad timme, så det blev gymmet istället och ett pass för biceps/triceps. Är nu lagomt mör i överkroppen. Nu tänker jag sjunka ned i soffan en stund och wordfueda....

Motivationsbrist...

Har haft en jobbhelg, som jag har var 3:e helg. Så tyvärr har det blivit lite träning. Men igår blev det morgoncardio och en tripp till gymmet med maken. Väl på gymmet ville inte motivationen riktigt infinna sig. Körde bröst och axlar men fick ingen bra muskelkontakt. Och imorse tog jag mig inte ur sängen då den ringde för morgonträningen. Dieten tar ut sin rätt, men är nu inne på sista veckan för denna gång
Åh inte blir det nån träning ikväll heller.. har kvällspasset på jobbet. .Nä nu är det skärpning som gäller angående träningen, så imorgon är 3 cardio- och 1 styrkepass inbokat.

Ska försöka få upp lite före och efter bilder. Sedan är tanken att bilder på muskelutvecklingen också ska läggas ut... om jag nu lyckas med någon utveckling...

Lillkillen är hemma idag, dagis har planeringsdag. Vi har hela dagen inbokad med mathandling, kolla upp golv, tapeter och köksinredning till det framtida köksbytet.

Lite sliten..

Hoppade över powerwalken imorse eftersom jag planerat in flera pass idag. Efter att barn blivit klara för dagis och skola blev det en tripp till gymmet. Där blev det armarna och magen som fick jobba. När armarna var så slut att de skakade blev det ett spinnigpass, fatburner hill.

Sedan hem för en dusch och proteinsmoothie innan mötet med dotterns fröken. En hel del av samtalet handlade om händelsen i tisdags men även om hur det går för henne i skolan. Kan inte annat än vara riktigt stolt över min dotter.
Hämta sonen på dagis, iväg och handla sedan hem och börja med maten. Gjorde en kaloriesnål tomatsoppa till mig och maken, barnen fick pannkaka.
Sedan var det dax för spinningpass nr 2. Instruktören var för mig en ny bekantskap, han körde ett riktigt hårt pass..HÄRLIGT!! Men nu är kroppen trött..sån tur att det är jobbhelg då..nu blir det träningsvila tills på söndag.

Träning bra för humöret!!

Sitter just nu och mumsar i mig en proteinsmoothie gjord på: 1dl miniyogurt (citron&jordgubb), 100g banan, 30g proteinpulver (jordgubb) och 2 dl vatten.

Morgonen började med 1 h powerwalk. Känner inte av foten ett dugg, vet inte vad som hände härom kvällen. Sedan en tur till gymmet med fokus på bröst, axlar och rygg. Lite svårt att köra minde vikt och flera reps. Det är bra för muskelutvecklingen att höja mjölksyratröskeln, men det är ju mer lockande att köra riktigt tungt.
Det blev ett riktigt bra pass ändå samt att det hade en lugnande effekt på humöret.
Har varit "lite" upprörd eftersom min dotter fick ta emot slag mot rygg, mage och arm från en innebandyklubba i fel händer på skolan igår. Från vilken ålder anses sådant vara misshandel?????
Skolan tog itu med det direkt vilket är bra, men man funderar ju på vad som kunde ha hänt om slagen tagit lite längre upp...

Ska nu bara ta det lugnt innan kvällens arbetspass.

Vänster foten...

Kl 04.45 stod man ute på altanen för att påbörja morgonträningen. Har sagt det förut men tåls att säga igen...finns inte många bättre sätt att börja dagen på. Rensar huvudet och vaknar till liv..

Efter jobb och middag blev det självklart gymmet. Tanken var att köra biceps och ben med många reps..Ja biceps gick ju bra men när det var dax för benen... Körde benböj med skivstång då jag känner att vänsterfoten börjar svälla och stelna till. Verkar inte bättre än att min ledbandsskada har gått upp... hoppas att vila och ibumetin denna vecka ska få foten bättre. Därför blir det bara överkroppsträning ett tag.
Avslutar kvällen med tonfisk och kvarg blandat med lite Funlight apelsin... MUMS!!!

Bra helg..

På lördagsmorgon bar det av till Ego tillsammans med Tomas. Tycker verkligen om när vi kan träna tillsammans. Det blev ett bra ben och bröstpass. Passet såg som följande följande..

4 set benpress med skivstång
4 set benspark
4 set bencurl
3 set utfallssteg med hantlar
4 set benpress maskin

4 set bänkpress med skivstång
4 set kabeldrag
4 set hantelbänkpress
4 set bröstflyes i maskin

Blev bjudna på middag hos svärföräldrarna senare på kvällen, det blev tacos men för min del blev det en sallad med tonfisk och kräftskjärtar..

Eftersom barnen sov kvar hos farmor och farfar startade vi dagen med 1,5 timmers powerwalk före frukost, riktigt skön start på söndagen. Men resten av dagen blir det faktiskt vila från träning. Är öm i alla muskler efter en tung träningsvecka.
Till veckan börjar en ny träningsfas. Då tänker jag köra mjölksyreträning. Då blir det nedgång i vikter och 35 repetitioner per set. Blir bra med lite omväxling och intressant att se hur kroppen reagerar på detta.

Spännande..

Hoppade cardioträningen imorse. Valde att vara på jobbet tidigare än vanligt istället. Dax för testcellsberedning, då är det alltid bra att komma igång ifall det jävlas. Vilket blev fallet...

På gymmet blev det som utlovat, biceps, rygg och mage. Ett riktigt bra pass blev det, tog ordentligt. Armarna är darriga fortfarande...
Kroppen blir tajtare och tajtare. vågen stannar på 66,3 kg med 2 veckor kvar av denna deffning, få se om jag når 65 kg.
Eftersom detta är första gången jag kontrollerar kalori intaget på detta sätt så tar jag det hela som ett test över hur kroppen reagerar. Jag ligger på mellan 1200-1400 kalorier per dag. Har lärt mig massor om vad som kan göras annorlunda och bättre nästa gång.
Efter dessa totalt 8 veckor är tanken att fortsätta hålla diet, men nu med ordentligt fokus på att bygga muskler. Då måste kalorimängden självklart ökas annars finns det inget att bygga av. Eftersom responsen varit över förväntan denna period ska det bli riktigt spännande och se hur kroppen reagerar i nästa fas....

Lyssna på kroppen!

Powerwalken imorse var riktigt seg, efter 15 minuter var jag på väg att vända hem igen, men jag stretade vidare. Kroppen var trött och orkeslös, ben, axlar och armar värker. Skulle verkligen sitta bra med massage nu. Har fått en hel del tips på massörer, måste undersöka och se vem som passar mig.

Så vad gör man?? Istället för gymmet blev det ett varm bad med citron/basilikaolja för att ladda batterierna. Det gillade kroppen.
Nu känns det bättre så ikväll blir det ett spinningpass, musklerna ska få vila. Men imorgon kommer inte biceps, mage och rygg undan.

Nu blir det 2 timmars strålskyddsutbildning....

"Urväxta" eller vad säger man..

Morgonen började med powerwalk, sedan gymmet för att låta triceps, axlar och övre delen av ryggen jobba. Ikväll blir det ytterligare cardioträning i form av ett spinningpass, älskar verkligen att träna...

La märke till ett par byxor då gymkläder skulle hämtas, var bara tvungen att prova dessa. Här är ett bildbevis till alla som inte riktigt tror att jag vägde så pass som jag gjorde sommaren 2010. De satt perfekt då..... Så några centimetrar har ju försvunnit

Dagens lunch blev äggröra på 2 ägg, 100g lättkesella, 50g kalkon, 10g purjolök och 50g tomat, riktigt

gott. Samt lite intressant läsning..