Det går framåt, sakta men säkert..

Imorse ringde klockan 04.30, ut för 1 h powerwalk. Det var riktigt skönt. Sedan iväg till jobbet. En jäkla tur att dagen spenderades framför datorn med arkivvård. Hjärnan hade inte energi för mycket annat. Har testat sk kolhydrattömning, inget kolhydratintag alls i kombination med lågt kaloriintag. För min del var det ingen lyckad kombination, inte med tanke på mitt jobb där inga fel får begås. Så det testet avbröts snabbt. Får ta det i samband med semestern....
Dagens gympass blev ben och mage. Passet kördes i superset, totalt blev resultatet följande

Ben                                                    

5 set benpress                                      

8 set bencurl                                       

8 set benspark                                     

8 set sittandes vadpress                       

8 set insida lår i maskin                      

8 set utsida lår i maskin                      

                                                            

Mage
4 set kabelcrunches
4 set benlyft på bänk
3 set crunches
3 set sneda crunches på var sida
3 set benlyft på matta                           
3 set sidolyft                                   
4 set plankan 1min med 10 sek vila

Liten hint om hur muskelutvecklingen har gått under året, ingen maxvikt utan vad jag kör ett antal reps av: benpress 80 kg till 180 kg, hantelrodd 8 kg till 18 kg, bicepscurl med hantel 6 kg till 12 kg, axelpress med hantlar 8 kg till 16 kg... det går framåt men starkare och större ska musklerna bli.